14 dagars hållningsreset

Bocka av varje dag allt eftersom — din utveckling sparas på den här enheten, inget konto behövs.

1. 1Dag 1Lägg märke till ditt utgångslägeLägg märke till när du sjunker ihop under dagen och sträck dig mjukt lite längre. Medvetenhet är den första återställningen.
2. 2Dag 2HakindragTio långsamma hakindrag: dra huvudet rakt bakåt över axlarna och håll tre sekunder. Mildrar framåtskjutet huvud.
3. 3Dag 3Öppna bröstetStå i en dörröppning med underarmarna mot karmen och kliv fram för att tänja bröstet. Håll trettio sekunder, två gånger.
4. 4Dag 4BröstryggsrotationSittande, händerna bakom huvudet, rotera bröstryggen tio gånger åt varje håll.
5. 5Dag 5Katt–koPå alla fyra, växla mellan att svanka och runda ryggen i en minut. Mobiliserar hela ryggen.
6. 6Dag 6VäggänglarMed ryggen mot väggen, för armarna upp och ner som en snöängel, tio gånger. Väcker övre ryggen.
7. 7Dag 7Mjuka upp höfternaHöftböjarstretch i halvt knästående, trettio sekunder per sida. Stela höfter drar hållningen framåt.
8. 8Dag 8Väck sätesmusklernaFemton höftlyft. Starka sätesmuskler stöttar en rak rygg.
9. 9Dag 9Pressa ihop skulderbladenSitt rak, dra skulderbladen ner och ihop, håll fem sekunder, tio gånger.
10. 10Dag 10Förläng ryggenStående framåtfällning, låt huvudet hänga i trettio sekunder. Avlasta ryggraden.
11. 11Dag 11SidnackstretchLuta varsamt örat mot axeln, trettio sekunder per sida. Lindrar skrivbordsspänning.
12. 12Dag 12Skrivbordsreset varje timmeVarje timme idag: res dig, rulla axlarna bakåt fem gånger och återställ hållningen.
13. 13Dag 13BalansStå på ett ben i trettio sekunder per sida. Balans tränar de djupa hållningsmusklerna.
14. 14Dag 14Sätt ihop detGå igenom dina favoritövningar från de två veckorna och lägg märke till hur du står nu.