30 dagar: Wellness-fundament

Bocka av varje dag allt eftersom — din utveckling sparas på den här enheten, inget konto behövs.

1. 1Dag 1Vätska förstDrick ett glas vatten innan morgonkaffet.
2. 2Dag 2Fem minuters morgonrörelseFem minuters mjuk rörelse för att väcka kroppen.
3. 3Dag 3FyrkantsandningFyra varv: andas in fyra, håll fyra, andas ut fyra, håll fyra.
4. 4Dag 4Gå tioTa en tiominuterspromenad, helst utomhus.
5. 5Dag 5Skärmfri måltidÄt en måltid idag utan skärm.
6. 6Dag 6Dämpa ljusetDämpa skärmar och ljus en timme före läggdags.
7. 7Dag 7TacksamhetSkriv ner tre saker du är tacksam för.
8. 8Dag 8Stå rakLägg två minuter på att rätta till hållningen.
9. 9Dag 9StretchpausStretcha i tre minuter mitt på eftermiddagen.
10. 10Dag 10Ät regnbågenLägg till en extra färg av grönsak i en måltid.
11. 11Dag 11En sak i tagetGör en uppgift i tjugo minuter utan att byta.
12. 12Dag 12AndningsresetTre långsamma djupa andetag före ett stressigt ögonblick.
13. 13Dag 13Gå utFå tio minuter dagsljus, helst på morgonen.
14. 14Dag 14RörlighetsminutEn minut att mobilisera en stel led — nacke, höfter eller fotleder.
15. 15Dag 15Medvetna tuggorÄt de tre första tuggorna långsamt och helt närvarande.
16. 16Dag 16Rör dig varje timmeRes dig och rör på dig en stund varje timme du sitter.
17. 17Dag 17Tidigare kvällGå och lägg dig tjugo minuter tidigare än vanligt.
18. 18Dag 18Hör av digSkicka ett meddelande till någon du bryr dig om.
19. 19Dag 19StärkTvå set knäböj eller en väggsittning.
20. 20Dag 20Mindre sockerHoppa över en söt dryck eller ett mellanmål idag.
21. 21Dag 21NaturpausVar fem minuter ute och bara lägg märke till.
22. 22Dag 22Långsam utandningGör utandningen längre än inandningen i en minut.
23. 23Dag 23Rensa en sakStäda en liten yta för ett klarare sinne.
24. 24Dag 24Protein till frukostLägg till en proteinkälla i din första måltid.
25. 25Dag 25Gå efter matenTa en kort promenad efter en måltid för matsmältningen.
26. 26Dag 26Digital solnedgångIngen mobil de sista trettio minuterna före sömn.
27. 27Dag 27BalansträningStå på ett ben medan du borstar tänderna.
28. 28Dag 28Vänligt självpratByt ut en kritisk tanke mot en vänligare.
29. 29Dag 29HelkroppsstretchFem minuters stretch från topp till tå.
30. 30Dag 30Reflektera och planeraNotera vad som kändes bra den här månaden och välj en vana att behålla.