14 días de Reset Postural

Marca cada día a medida que avanzas — tu progreso se guarda en este dispositivo, sin necesidad de cuenta.

1. 1Día 1Observa tu punto de partidaDurante el día, date cuenta cuando te encorvas y crece un poco hacia arriba con suavidad. La conciencia es el primer reinicio.
2. 2Día 2Retracción de barbillaDiez retracciones lentas: lleva la cabeza hacia atrás sobre los hombros y mantén tres segundos. Alivia la cabeza adelantada.
3. 3Día 3Abre el pechoColócate en un marco de puerta, antebrazos en el marco, y da un paso para estirar el pecho. Mantén treinta segundos, dos veces.
4. 4Día 4Rotación torácicaSentado, manos detrás de la cabeza, rota la parte alta de la espalda diez veces a cada lado.
5. 5Día 5Gato–vacaA cuatro patas, alterna arquear y redondear la columna durante un minuto. Moviliza toda la espalda.
6. 6Día 6Ángeles en la paredEspalda contra la pared, desliza los brazos arriba y abajo como un ángel de nieve, diez veces. Despierta la espalda alta.
7. 7Día 7Libera las caderasEstiramiento del flexor de cadera en semi-arrodillado, treinta segundos por lado. Las caderas tensas tiran de tu postura hacia adelante.
8. 8Día 8Activa los glúteosQuince puentes de glúteo. Unos glúteos fuertes sostienen una columna erguida.
9. 9Día 9Junta los omóplatosSiéntate erguido, lleva los omóplatos abajo y juntos, mantén cinco segundos, diez veces.
10. 10Día 10AlárgateFlexión de pie hacia adelante, deja caer la cabeza treinta segundos. Descomprime la columna.
11. 11Día 11Estiramiento lateral del cuelloInclina con suavidad cada oreja hacia el hombro, treinta segundos por lado. Alivia la tensión del escritorio.
12. 12Día 12Reinicio cada horaCada hora hoy, ponte de pie, rota los hombros hacia atrás cinco veces y recoloca tu postura.
13. 13Día 13EquilibrioMantente sobre una pierna treinta segundos por lado. El equilibrio entrena los músculos posturales profundos.
14. 14Día 14Únelo todoRepasa tus movimientos favoritos de las dos últimas semanas y observa cómo te mantienes ahora.