30 días: Fundamentos de Bienestar

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1. 1Día 1Hidrátate primeroBebe un vaso de agua antes del café de la mañana.
2. 2Día 2Cinco minutos de movimientoCinco minutos de movimiento suave para despertar el cuerpo.
3. 3Día 3Respiración cuadradaCuatro rondas: inhala cuatro, retén cuatro, exhala cuatro, retén cuatro.
4. 4Día 4Camina diezDa un paseo de diez minutos, mejor al aire libre.
5. 5Día 5Comida sin pantallasCome una comida hoy sin pantallas.
6. 6Día 6Baja las lucesAtenúa pantallas y luces una hora antes de dormir.
7. 7Día 7GratitudAnota tres cosas por las que estás agradecido.
8. 8Día 8Ponte erguidoDedica dos minutos a corregir tu postura.
9. 9Día 9Pausa de estiramientoEstírate tres minutos a media tarde.
10. 10Día 10Come coloresAñade un color más de verdura a una comida.
11. 11Día 11Una sola tareaHaz una tarea durante veinte minutos sin cambiar.
12. 12Día 12Reinicio con respiraciónTres respiraciones profundas y lentas antes de un momento de estrés.
13. 13Día 13Sal afueraToma diez minutos de luz natural, mejor por la mañana.
14. 14Día 14Minuto de movilidadUn minuto movilizando una articulación rígida: cuello, caderas o tobillos.
15. 15Día 15Bocados conscientesCome los primeros tres bocados despacio y plenamente presente.
16. 16Día 16Muévete cada horaPonte de pie y muévete un poco cada hora que estés sentado.
17. 17Día 17Acuéstate antesAcuéstate veinte minutos antes de lo habitual.
18. 18Día 18ConectaEnvía un mensaje a alguien que te importa.
19. 19Día 19FortaleceDos series de sentadillas o una sentadilla en pared.
20. 20Día 20Menos azúcarSáltate una bebida o snack azucarado hoy.
21. 21Día 21Pausa en la naturalezaPasa cinco minutos afuera, solo observando.
22. 22Día 22Exhalación lentaHaz la exhalación más larga que la inhalación durante un minuto.
23. 23Día 23Ordena una cosaOrdena un pequeño espacio para una mente más clara.
24. 24Día 24Proteína en el desayunoAñade una fuente de proteína a tu primera comida.
25. 25Día 25Camina tras comerDa un paseo corto después de una comida para ayudar la digestión.
26. 26Día 26Atardecer digitalSin móvil los últimos treinta minutos antes de dormir.
27. 27Día 27Práctica de equilibrioMantente sobre una pierna mientras te cepillas los dientes.
28. 28Día 28Habla amable contigoSustituye un pensamiento crítico por uno más amable.
29. 29Día 29Estiramiento de cuerpo enteroCinco minutos de estiramientos de la cabeza a los pies.
30. 30Día 30Reflexiona y planificaAnota qué te sentó bien este mes y elige un hábito para mantener.